ПАМ'ЯТКА ПРИ СТРЕСІ

ЯКЩО ЛЕГКА
ЛИХОМАНКА: накинути на себе плед і тісно зав'язати його спереду
навхрест – дати тілу теплий і міцний каркас.

ЯКЩО КАЛАТАЄ
СЕРЦЕ:

злегка стукаємо по грудній клітці – один легенький раз в
секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».

ЯКЩО ПІДНЯВСЯ
ТИСК:

упираємо ногами в підлогу і дихаємо: рівний довгий вдих –
рівний довгий видих, повторювати кілька разів.

ЯКЩО КРУТИТЬСЯ
ГОЛОВА: уважно дивимося на свої ноги, поки не зрозуміємо, що
маємо під ногами міцний грунт.

ЯКЩО
НАКОЧУЄТЬСЯ ПАНІКА: швиденько використовуємо техніку
заземлення:

— знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,

— знайти чотири речі, яких можна торкнутися,

— знайти три речі, які можна почути,

— знайдіть дві речі, які можна понюхати,

— знайти одну річ, яку можна покуштувати.

ЯКЩО
ОЗИВАЄТЬСЯ ДУША: згадайте свою найяскравішу
подію, любу людину. Уявіть майбутню ситуацію детально.

Заради неї треба триматися!

Шановні учні, іноді при сильних хвилюваннях у людини можуть виникати
панічні атаки.

Дуже хочу, щоб ви знали,
як з такою панічною атакою впоратись самостійно.

Ознаки панічної атаки.

Що потрібно робити при панічній атаці

* Рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного
сплетіння, простукати.

* Потерти
кінчик носа.

* Надавити не сильно на очні яблука з двох боків.

* Якщо є, де лягти, лягти на спину і
зробити рухи ногами, як велосипедні.

 * Дихання — одною
рукою накрити губи, рука, як човник, інша на животі.  Видих — рука йде вниз до грудей, вдих —
підіймається до рота.

* Допомагає ще
вода із содою — гаряча вода, ч ложка соди. Зробити один — два ковтки, більше не
треба.

* Змащувати губи, полоскати рот водою.

* Витягувати якомога
далі язика -  ніби намагаючись торкнутись
грудної клітини.

* Подивитись вправо (не повертаючи голови) — якомога
далі, тримати секунд 15-20,  перевести
погляд прямо, потім подивитись вліво — якомога далі, потім знову прямо.

* Розтерти
тіло.

* Точка паніки — між беззмінним та мізинцем, потерти це
місце.

* Покласти
руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються.

* Розтерти руки, прикласти до нирок.

Як собі трохи допомогти, коли поруч сильні
обстріли.

1. Добре якщо ваш одяг буде з товстим капюшоном, його
треба одягнути на голову.

2. Якщо ж є
плед, або ковдра загорнутися, так тіло трохи в безпеці.

3. Узяти до рук теплу пляшку.

4. Прогримів
вибух(и) організм мобілізується сам по собі. Треба імобілізуватися як тільки
стихло.

Робимо
глибокий ВИДИХ губи трубочкою, вдихнете самі по собі так 3-4 рази. Не треба
більше.

5. Опиратися на стіну або щось тверде. «Захистити
спину»

6. Ваша система
безпеки штовхає вас як правило бігти, коли поруч бій це робити не можна, тому
треба заспокоїти себе і оточуючих.

7. Коли ви сидите, то трохи відволіктися можуть допомогти
музика в навушниках, або листання Фейсбук.

Коли обстріли то дуже
страшно, не дай Боже нікому під них потрапляти.