Учениця 5-В класу Серебрич Дар’я скористалася можливістю допомогти нашій армії! Вона намалювала✍🎨 малюнок на тему «Зупинимо війну в Україні» або «Стоп війні!» та відправила його на електронну скриньку групи 📧[email protected], де малюнок зможуть продати на благодійних європейських аукціонах, а зароблені кошти підуть на придбання палива та інших необхідних речей для наших славних воїнів!

Австрійський
військовий нейропсихолог Томас Вебер говорить, що українці вже пережили перші
дві стадії: сильного переляку та страху смерті. Натомість українці зараз
страждають від хронічного синдрому втоми. Та попри це, ми маємо рухатися далі!

1. «Самопідкріплення» або «самомотивація в
   mini-діях». Як тільки ви досягли чогось хоча б трішки більшого,
   ніж робили це раніше (встали з ліжка, зробили макіяж, приготували їжу, вдало
   працювали весь день тощо) – ви молодці! Ведіть нотатки, в чому ви стали
   продуктивніші.

• Вводимо
  режим дня. Обов'язковий сон не пізніше 23.00 (ідеально з 22:00)
  та не менше 8 годин, пам'ятаємо про мелатонін. Заново формуємо звички,
  починаючи від звички заправляти ліжко.

• Фізична
  активність. Займайтеся спортом 1 раз на день 40 хвилин.
  Пам’ятайте, що на 30-у хвилину в мозок викидається ендорфін – гормон радості.

• «Їжа
  козаків». Їсти бажано в один і той же час. Мінімізуйте смажене
  та велику кількість цукру. Пийте теплу воду, не запивайте їжу водою (як мінімум
  за 30 хв. до і за 30 хв. після). Якщо раптом ви готові – спробуйте після 6
  години вечора не їсти, аби дати 16 годин розгрузити організм без їжі.

• Правило
  «Трьох десятків». Бувають ситуації,
  коли емоції беруть гору над цінностями та цілями. У такому випадку уявіть себе
  по черзі в трьох часових відрізках (через 10 годин, 10 місяців і 10 років) і
  запитайте: «Що я думаю про це зараз?». Відійдіть на крок та погляньте на
  ситуацію зі сторони. Помрійте – що буде через 10 місяців та 10 років?
  Зафіксуйте це на папері.

• Інструмент
  «Пошук сенсу». Тобто нам потрібно знайти свій
  «Сенс Вижити», саме в цих умовах, усвідомити власну вищу ціль, відповівши на
  запитання «Навіщо», «Заради чого», «Для кого все це робиться?».

• Правило:
  «Емпатія найближчим». Спілкуватися з
  людьми – це шанс потоваришувати, зміцнити дружбу або навіть завести нові
  стосунки. Але не варто співчувати всім підряд, кожній інформації, посту в
  соц.мережах з фото — це призведе до емоційного виснаження.

• Інструмент
  «Лист розумній людині» – це письмове
  викладення проблеми для зняття емоційної напруги. Цей спосіб допомагає при
  прийнятті непростих рішень, особливо коли ви емоційно залучені.

• Інструмент
  «Інформаційний детокс» – відпишіться від
  половини груп, інформація дублюється скрізь. Знайдіть в ідеалі одне джерело
  інформації, якому ви довіряєте. Дивіться новини не частіше 2 разів на день.

1. Рамка
   «Результату», інструмент для організації діяльності, складається з
   4 кроків.

Дайте відповідь на 4 запитання:

 1. Чого ви хотіли?

 2. Як ви будете це досягати? (план дій)

 3. Як ви зможете собі допомогти чи зашкодити?

 4. Як ви дізнаєтесь, що досягли бажаного (почуєте, побачите)? Як ви собі віддячите (який собі зробите подарунок)? Підтримуйте себе та винагороджуйте навіть за дрібні досягнення.

7 ворогів ресурсного стану:

1. засудження інших
   людей,

• шкідливі звички,
  причому мова не тільки про сигарети чи алкоголь, але і про чергову булку,

• надмірна
  самокритика,

• конфлікти, в тому
  числі приховані образи, претензії, невиправдані очікування,

• безліч тривожних
  нових, гнівних коментарів в інтернеті,

• спілкування з
  негативними людьми,

• відсутність режиму
  та не правильне харчування.

Переводьте правила та інструменти в звички. І ви
будете мати ресурсний стан та сили на нові звершення!

https://youtu.be/xQmBD0p4i1c

20 березня людство нашої планети відзначає Всесвітній день Землі. Запрошуємо до перегляду, впевнені, що сьогодні, як ніколи, кожному з нас є над чим замислитись і що зрозуміти, переглядаючи запропоноване відео.

Внаслідок пережитих подій, люди можуть реагувати і поводитися в різний спосіб. Як розпізнати і головне як ДОПОМОГТИ в добрий спосіб допоможуть вам ось такі невеличкі пам’ятки.

Мова йде суто про те, що необхідно усунути чи зменшити найбільш яскравий прояв гострої реакції, що не дає можливості людині функціонувати.
Це може зробити будь яка людина, яка знає як и має в собі сили.
Глибша психологічна допомога за необхідності має надаватись професіоналами у безпечному місці.

Внаслідок пережитих подій, люди можуть реагувати і поводитися в різний спосіб. Як розпізнати і головне як ДОПОМОГТИ в добрий спосіб допоможуть вам ось такі невеличкі пам’ятки.
Наполягаємо, що надавати таку допомогу ви маєте лише в тому разі, коли самі маєте ресурс та сили.
При цьому це потрібно робити ненав'язливо, вислуховувати, не змушуючи говорити постраждалого й безпечно для себе!!!

Як
говорити з людиною у кризовій ситуації?

Кризова ситуація або травматична
подія — непередбачувана подія, яка відбулась та несе реальну загрозу для життя
людини. Люди у такій ситуації знаходяться у стані гострого стресу, що
супроводжується почуттям розгубленості, безпорадності, заторможенності.

Що важливо зрозуміти?

Загрозу не можна
зупинити, подія вже відбулась, це вже реальність. Тому наша задача в момент
гострого стресу надати людині правильну психологічну підтримку, щоб зменшити
ризик посттравматичного синдрому.

Що потрібно знати
про роботу мозку під час кризової ситуації?

Мигдалеподібне
тіло (amygdala) — емоційний центр мозку, відповідає за виживання, емоції,
швидкі реакції.

Передній
мозок (forebrain) — когнітивний центр, відповідає за дії та прийняття рішень.

Чим активніший
передній мозок тим пасивніше
мигдалеподібне тіло тим ефективніше
людина продовжує функціонувати.

Задача
вивести людину зі стану безпорадності (не функціонування) в стан самоконтролю
та самозахисту (функціонування).

Що НЕ
можна робити в перші хвилини після кризової події?

НЕ заспокоюємо.
Емоційна підтримка (як ти зараз себе почуваєш?) активізує мигдалеподібне тіло,
люди стають безпорадними.

НЕ обіймаємо людину
(діти виключення). Так, це контрінтуїтивно, і в це важко повірити. Але обійми
стимулюють вироблення гормону окситоцину, людина починає плакати, це веде до
посилення відчуття безпорадності.

НЕ пропонуємо води.
Ковток води стимулює вагус нерв, що в свою чергу активує парасимпатичну нервову
систему, яка відповідає за відпочинок. Це посилює стан безпомічності. Виняток:
коли людина сама попросила води.

НЕ намагайтеся відволікти людину.
В нас нема такої кнопки, яка вимикає переживання. Коли вам кажуть: “Не думай
про бомбу”, про що ви зразу подумали? Коли ми намагаємось не думати про щось,
ми як раз про це думаємо, і це врізається в пам’ять.

Що рекомендовано робити в перші хвилини після кризової
події?

• Давайте людині короткі завдання
  (встань, візьми сумку, набери води, подзвони батькам). Бездіяльність посилює
  стрес. Хваліть людину за виконання завдань.

• Звертайтесь до людини на ім'я
  (Дмитро, ти мене чуєш? ) або відповідно до його соціальної ролі (мати, візьміть
  дитину на руки).

• Попросіть людину переказати хронологію подій.
  Під час стресу домінантний кортизол, що може порушувати пам’ять. Якщо людина не
  може пригадати що відбулось, перекажіть хронологію подій для неї і попросіть
  повторити.

• Постійно розмовляти з потерпілим та інформувати
  (я тут, я з тобою, зараз приїде швидка).

• Це
  головні інструменти стрес-менеджменту, які повертають людині контроль над
  ситуацією, здібність думати, приймати рішення, планувати.

• Про
  емоції говоримо потім, після виходу зі стану гострого стресу.

Бережіть себе

У цей складний для країни час дуже багато людей стали на допомогу країні, армії, простим людям.

У МЛ 55 працює працює талановита вчителька Дьоміна О.В., яка на сьогодні є одним з кращих волонтерів Миколаєва та області.

Пишаємося!

http://www.golos.com.ua/news/154199

Хочемо вірити, що Ви знаходитись зараз з у безпечному місці.

Ми з нетерпінням чекаємо
на зустріч з Вами у нашому ліцеї, ми разом
відсвяткуємо ПЕРЕМОГУ над ворогом й будемо відбудовувати нашу неньку УКРАЇНУ.

Віримо це буде
дуже скоро!

Але сьогодні в нас йде
війна. Війна порушила нашу звичайну
життєдіяльність, поселила хаос всередину нас, створила ситуації небезпечні для
нашого життя. І через це, часом, нам надзвичайно важко задовольнити свої
основні потреби так, як ми могли робити це раніше, до війни.

Ці події, які відбулись несподівано,
і з причин, що від нас не залежали, супроводжуються цілим арсеналом емоцій і
поведінкових реакцій. Навіть коли ми стикаємось з однією і тією ж ситуацією, всі
люди реагують по-різному.

Діапазон цих реакцій включає себе як
постійну мобілізацію, готовність до дії, та необхідність бути поруч людей, так
і повну відчуженість та безсилля та багато іншого.

Одні відкрито висловлюють свої
емоції, інші вважають за краще продовжувати займатися звичайними справами:
миють вікна, садять квіти, печуть пироги.

Важливо усвідомити, що це
все нормально.

Кожному українцю зараз боляче, однак
біль у кожного проявляється по-різному, і це ок.

Тому найкраще рішення —
це дозволити своїм почуттям бути.

Ми дуже хочемо, щоб в ці скрутні часи Ви могли потурбуватись про себе й своїх близьких, для
цього ми підготували для Вас різноманітні поради. Сподіваємось, що вони стануть Вам у нагоді й допоможуть емоційно легше пережити те, що зараз
відбувається на нашій рідній землі.

Ми хочемо зазначити, що багато вчителів теж
залишились у місті, ми поряд, ми з Вами, і ми на постійному зв’язку. Якщо
потрібна порада, допомога, підтримка, просте людяне спілкування, завжди можете
звертатися на електронну адресу вчителів, яка є в Google Classroom. Також у Вас
є телефони класних керівник.

Ми з
вами на постійному зв’язку, ми поряд!

Ми робимо новий розділ «Поради під час війни», Ви
знайдете кожен для себе інформацію для того, щоб зберегти психологічне здоров’я,
зберегти емоціний стан.

Тримаймося, підтримуємо один
одного!Зберігаємо спокій!

Декілька вправ і методик, які допоможуть зберегти
психічне здоров’я!

Глибоке дихання допомагає розслабитися та
заспокоїтись при тривозі та панічній атаці. Завдяки цьому кисень безперешкодно
потрапляє у мозок та у клітини тіла у необхідному об'ємі. Тож як правильно
дихати, щоб відчути психологічне полегшення?

Дихальна гімнастика

1. «Квадратне
дихання»

Квадратне дихання також відоме як «самавріті-пранаяма» –
це найпростіша техніка з усіх.

Цю вправу можна виконувати в ліжку за 20 хвилин до сну.
Так вам буде легше розслабитися та насолодитися глибоким, повноцінним сном.

Ось як потрібно дихати.

Покроковий опис квадратного дихання:

— Сядьте в ліжку, тримаючи спину рівно, а ноги схрестіть,
як у позі лотоса.

— Дихайте глибоко протягом трьох хвилин, намагаючись
розслабитися.

— А тепер вдихайте протягом трьох секунд, затримайте
дихання ще на три секунди, а потім видихніть повітря протягом трьох секунд.

— Трохи відпочиньте.

— Повторіть ту саму послідовність дій, але цього разу
спробуйте збільшити час до чотирьох секунд (вдихніть, затримайте, видихніть).

Можете повторювати цей цикл, доки не дійдете до семи чи
восьми секунд. Усе залежить від вашого досвіду й особливостей організму.

2. Черевне
дихання

Якщо ви звернете увагу на рухи свого тіла під час
квадратного дихання, то зрозумієте, що дихаєте грудною кліткою.

У випадку черевного дихання, ціль зовсім інша: якщо
активно залучити діафрагму, це дуже ефективно бореться зі стресом, напруженістю
та тривогою.

Покроковий опис черевного дихання:

— Ляжте на ліжко чи диван.

— Покладіть одну руку на грудну клітку, а іншу – на
живіт.

— Зробіть глибокий вдих носом протягом трьох секунд.

— Зверніть увагу, як розширюється живіт, а верхня частина
грудної клітки розтягується.

— А тепер повільно видихніть протягом чотирьох секунд.

3. Почергове
дихання ніздрями

В ідеалі потрібно виконати вправу 10 дуже повільних
разів, зосереджуючись на «магічній» зоні – діафрагмі.

Почергове дихання ніздрями може здаватися вам чимось
дивним, якщо ви ніколи його не пробували. Саме тому радимо починати повільно,
робити короткі вправи щодня, доки ви не помітите їх переваги.

Коли ви нарешті звикнете до цієї техніки для боротьби зі
стресом, то побачите дві зміни:

— Вам буде простіше керувати негативними емоціями та
відпускати їх.

— Ви зможете зосередитися на тому, що відбувається тут і
зараз.

Покроковий опис почергового дихання ніздрями:

— Сядьте в зручному положенні, тримаючи спину рівно.

— Розслабтеся протягом кількох хвилин.

— Потім великим пальцем правої руки закрийте праву
ніздрю.

— Зробіть глибокий вдих через ліву ніздрю. Виконуйте
вправу дуже повільно. 2-3 сек затримуйте дихання, після чого видихайте повільно
через рот.

— Потім мізинцем лівої руки закрийте ліву ніздрю,
вдихніть максимально глибоко через праву ніздрю. Виконуйте вправу дуже
повільно. 2-3 сек затримуйте дихання, після чого видихайте повільно через рот.
Виконуйте вправу необхідно не більше 3-х разів.

Спершу ця техніка може здаватися складною, адже потрібно
стежити за тим, щоб правильно закривати ту чи іншу ніздрю. Але коли ви
звикнете, вправа стане дуже ритмічною та заспокійливою.

4. Послідовне
дихання

Техніка для керування стресом, для якої знадобиться трохи
практики та терпіння. Можете випробувати її залежно від власних особливостей і
можливостей.

Покроковий опис послідовного дихання:

— Сядьте, тримаючи спину рівно.

— Поставте годинник перед собою.

Потрібно вдихнути та видихнути рівно 5 разів за одну
хвилину.

Радимо спершу перевірити, наскільки ви можете
контролювати дихання.

Якщо вам не вдається обмежитися п’ятьма разами на
хвилину, почніть із шести або семи.

Як тільки ви
навчитеся контролювати дихання, позитивні зміни стануть помітні в усьому
організмі.

Утім ідея в тому, щоб досягти рівня 5 вдихів і видихів на
хвилину. Як тільки ви зможете це зробити, ваше самопочуття значно покращиться.

МИРНОГО НЕБА НАД ГОЛОВОЮ!

Будьте здорові та

Українські діти сьогодні стали свідками страшної реальності. Їхнє дитинство проходить в укриттях. Це великий стрес не лише для дітей, а й для батьків.
Надаємо корисні ресурси, що допоможуть батькам відволікти діток під час перебування в укритті:
📍 Видавництво Ранок БЕЗКОШТОВНО надає дитячі книги в електронному форматі! Просто заходьте на сайт БараБука https://bit.ly/35pwNKw та завантажуйте, щоб мати змогу читати з дітками навіть без доступу до Інтернету!
📍 У Telegram-каналі Павлуша і Ява можна завантажити аудіоказки, які також будуть доступні без Інтернету: https://t.me/pavlushaiyava
📍 Ще один Telegram-канал з аудіоказаками українською: https://t.me/kazky_ukr Усі аудіоказки можна завантажити.
📍 Yakaboo відкрили безкоштовний доступ до аудіо- та електронних книжок в мобільному додатку: https://bit.ly/3CcZG92
📍 Нова Українська Школа організувала серію пізнавальних онлайн-зустрічей із вчителями. Розклад зустрічей оновлюється щодня https://bit.ly/3sDR87P
📍 MEGOGO відкрили безкоштовний доступ до мультиків, фільмів та аудіоказок https://bit.ly/35KLwjg